Kalseldaily.com Banjarbaru – Di era digital saat ini, HP (handphone) telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang masih memegang HP hingga menjelang tidur, entah untuk menonton film, membaca berita, atau sekadar membuka media sosial. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk pada kualitas tidur.
Menurut pakar tidur Michelle Drerup dari Cleveland Clinic, penggunaan HP secara aktif sebelum tidur—seperti bermain media sosial, membalas pesan, atau menonton video—dapat membuat otak tetap terjaga dan menunda waktu tidur. Kondisi ini menghambat fase tidur REM, yaitu tahap tidur penting yang berhubungan dengan mimpi serta pemulihan fungsi otak.
Ada tiga alasan utama mengapa main HP sebelum tidur bisa membuat seseorang sulit terlelap:
1. Otak tetap aktif
Saat bermain HP, otak terus menerima rangsangan informasi yang membuatnya sulit beristirahat. Bahkan hanya sekadar memeriksa pesan atau media sosial sudah cukup untuk membuat otak siaga dan menunda rasa kantuk.2. Cahaya biru dari layar
Layar HP memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh jadi lebih sulit merasa mengantuk. Efek ini biasanya muncul setelah dua jam menatap layar secara terus-menerus sebelum tidur.3. Gangguan emosi
Konten di media sosial sering kali memicu emosi seperti marah, cemas, atau bahkan terlalu gembira. Kondisi emosi yang tidak stabil membuat tubuh sulit rileks dan akhirnya menunda waktu tidur.
Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hindari penggunaan HP setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi ringan. Jika tetap ingin menggunakan HP, aktifkan mode “Jangan Ganggu” (Do Not Disturb) agar notifikasi tidak mengganggu waktu istirahat.
Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tubuh lebih mudah beristirahat. Matikan lampu yang terlalu terang, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan jauhkan HP dari tempat tidur. Dengan begitu, pikiran bisa lebih tenang dan tubuh siap beristirahat sepenuhnya. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu kamu tidur lebih cepat, bangun dengan tubuh segar, dan memulai hari dengan energi yang lebih baik. (Daily/Fin)
Leave a Reply